Как правильно питаться?

Правильное  питание

Для того чтобы правильно питаться нужно выполнять2 простых правил:

Правило 1. Выбирайте свежую здоровую натуральную пищу, ( фрукты, овощи, каши, картофель, рис, рыба, мясо, хлеб). Вместо продуктов, которые прошли интенсивную обработку это (торты, чипсы, гамбургеры, хот доги, жареный картофель , конфеты).

Нормальная порция здоровой пищи будет содержать меньше калорий и убережет Вас от  лишних килограммов, даст ощущение сытости на более длительный срок. Что не даст Вам переедать.

Правило 2.  Сочетайте разные виды  здоровой еды.

Ни один продукт не может содержать всех необходимых для здоровья питательных веществ в нужных количествах. Поэтому выбирайте каждый день что–то новое из  каждой группы  продуктов . Даже внутри каждой из групп продуктов делайте ежедневно другой выбор.

Чем богаты разные группы продуктов?

Фрукты –витамины и минералы, пищевая клетчатка и фитопитательные вещества.

Углеводные продукты - хлеб, каши и.т.д -(углеводы, витамины, минералы и пищевая клетчатка.

Молочные продукты- белок, минералы и витамины.

Белковые продукты - ( мясо, рыба, бобы и.т.д) белок, витамины,

минералы.

Масла и жиры - незаменимые жирные кислоты и жирорастворимые витамины.

Напитки –вода и минералы.

Начать контролировать свой рацион- это лучшее что вы можете сделать для крепкого здоровья.